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戒烟的方法,彻底戒烟打造健康生活

更新时间:2013-09-16 20:14:50点击次数:2428次字号:T|T

很多人为了逃避戒烟的困惑,常常是把吸烟看成只是个人习惯而对待,殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些小窍门,可能会使你的戒烟之路更加平坦。


第一步:了解自己为什么要戒烟?

“想要一个健康的宝宝,还是健康出现了问题?……要很明确自己为什么要戒烟,这是态度的问题。”在戒烟前,心理上一定要先做好准备,要考虑清楚为什么要戒烟,你可以把这些戒烟的原因写下来,放在常见的地方,随时提醒你戒烟。有些人一直“舍不得”戒烟,是他们已经习惯了吸烟带来的“平静”、“集中精力”、“有助于思考”等优点,而忽略了吸烟所带来的危害。当你真正认识到烟草的缺点后,你的戒烟之路就已经成功了一半,是到了该积极准备戒烟的时候。


第二步:尼古丁依赖评价

要想戒烟,就要清楚自己对尼古丁的依赖程度。尼古丁是高度成瘾性物质,它的成瘾性仅次于海洛因。尼古丁进入大脑后,导致多巴胺释放增加,进而带来平静愉悦感。当体内尼古丁水平下降的时候,吸烟者需要通过吸烟来摄入尼古丁。


一般情况下,尼古丁低度依赖的吸烟者容易戒烟,高度依赖者需要得到更多的戒烟帮助,这也就是烟难戒的原因。


第三步:给自己签一份戒烟协议书

别以为这份协议书有点可笑,签订协议的目的,是帮助吸烟者制定短期内可以实施戒烟计划的启动日,有助于戒烟的实施。很多吸烟者在戒与不戒之间往往徘徊很久,总是下不了决心,签订协议实际上是在医生指导下,以及在家人的鼓励督促下,使戒烟更容易成功。


确定开始戒烟的日期,从这一天开始完全戒烟,一口也不再吸。扔掉家里、汽车里及工作场所的烟及烟灰缸,禁止别人在你家吸烟。认真回顾自己以往戒烟的经历,从中找到哪些是对自己有帮助的,哪些是导致复吸的原因,以便在这次的戒烟过程中吸取教训。


“我已经戒烟了!”把这句话告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人,希望得到他们的支持配合;在医生那里寻求戒烟方法以及戒烟产品的帮助。


你要有心理准备:戒烟的头几个星期会出现戒断症状,如头晕头痛、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动,但请你记住你自己的承诺。

(编辑:戒烟网:全国独家戒烟中心,专业戒烟馆)
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