很多人为了逃避戒烟的困惑，常常是把吸烟看成只是个人习惯而对待，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。

第一步：了解自己为什么要戒烟?

“想要一个健康的宝宝，还是健康出现了问题?……要很明确自己为什么要戒烟，这是态度的问题。”在戒烟前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些戒烟的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟。有些人一直“舍不得”戒烟，是他们已经习惯了吸烟带来的“平静”、“集中精力”、“有助于思考”等优点，而忽略了吸烟所带来的危害。当你真正认识到烟草的缺点后，你的戒烟之路就已经成功了一半，是到了该积极准备戒烟的时候。

第二步：尼古丁依赖评价

要想戒烟，就要清楚自己对尼古丁的依赖程度。尼古丁是高度成瘾性物质，它的成瘾性仅次于海洛因。尼古丁进入大脑后，导致多巴胺释放增加，进而带来平静愉悦感。当体内尼古丁水平下降的时候，吸烟者需要通过吸烟来摄入尼古丁。

一般情况下，尼古丁低度依赖的吸烟者容易戒烟，高度依赖者需要得到更多的戒烟帮助，这也就是烟难戒的原因。

第三步：给自己签一份戒烟协议书

别以为这份协议书有点可笑，签订协议的目的，是帮助吸烟者制定短期内可以实施戒烟计划的启动日，有助于戒烟的实施。很多吸烟者在戒与不戒之间往往徘徊很久，总是下不了决心，签订协议实际上是在医生指导下，以及在家人的鼓励督促下，使戒烟更容易成功。

确定开始戒烟的日期，从这一天开始完全戒烟，一口也不再吸。扔掉家里、汽车里及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家吸烟。认真回顾自己以往戒烟的经历，从中找到哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中吸取教训。

“我已经戒烟了!”把这句话告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，希望得到他们的支持配合；在医生那里寻求戒烟方法以及戒烟产品的帮助。

你要有心理准备：戒烟的头几个星期会出现戒断症状，如头晕头痛、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动，但请你记住你自己的承诺。