许多吸烟者总是推迟戒烟计划，他们认为戒烟并不能改变吸烟已经对人体造成的损害，这种观念是不对的。吸烟造成的损害是日积月累的，越早吸烟危害越大，越早戒烟受益越大。请看戒烟后身体的变化：停止吸烟20分钟内：停止污染空气，血压降至正常，脉率降至正常，手脚的温度降至正常。

　　8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常。

　　24小时：心脏病发作的危险降低。

　　48小时：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增加。

　　72小时：支气管松弛使呼吸通畅，肺功能增加。

　　2周～3个月：循环改善，行走变得容易，肺功能增加了30％。

　　3～9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻，肺内纤毛重新成长，痰液易排出，肺部清洁，减少感染的危险，身体活力增强。

　　1年：心脏病死亡率只高于不吸烟者的半倍。

　　5年：心脏病的死亡率与不吸烟者相同，肺癌的死亡率低于不吸烟者半倍。

　　10年：肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同，癌前期细胞恢复正常，其它癌肿的发生率（包括口腔、喉头、食道、膀胱、肾脏及胰腺）减低。