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测试一下自己的烟瘾有多大

更新时间:2014-03-11 11:01:16点击次数:2132次字号:T|T
烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一时性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。有些人明知道吸烟危害大,但却戒不了烟,如何开始戒烟?先测试一下自己的烟瘾有多大吧,然后选择正确的适合自己的戒烟方式。


   烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一时性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即 出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。有些人明知道吸烟危害大,但却戒不了烟,如何开始戒烟?先测试一下自己的烟瘾有多大吧,然后选择正确的适合自己的戒烟方式。
  测试一下自己的烟瘾有多大
  你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?
  你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?
  当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟? 
  几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?生病卧床时你仍会吸烟吗? 
  上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。 
  选一个适合自己的戒烟方式
  一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
  分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。 
  学习应对戒烟后的不适
  烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。 
  应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。 
  应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。 
  应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴 
  应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 
  应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。 
  应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药 
  应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。 
  应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。 
  应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。 
  戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。


(编辑:专业戒烟馆)

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